مدت زمان جویدن آدامس : چقدر باید آدامس جوید؟

آیا شما هم جزو کسانی هستید که هر روز به جویدن آدامس علاقه دارید؟ شاید تا به حال به این فکر کرده‌اید که مدت زمانی که آدامس می‌جوید، چقدر اهمیت دارد؟ جویدن آدامس یک عادت رایج است که در بسیاری از فرهنگ‌ها وجود دارد. بعضی افراد برای رفع استرس برخی برای کاهش اشتها و حتی دیگران فقط برای لذت از طعم و مزه آن آدامس می‌جویند. اما آیا مدت زمان جویدن آدامس می‌تواند تأثیراتی بر سلامت ما بگذارد؟ در این مطلب به بررسی این سوال خواهیم پرداخت که آیا مدت زمان جویدن آدامس باید محدود باشد یا اینکه هیچ مشکلی ندارد اگر شما ساعت‌ها آن را بجوید.

چرا آدامس می‌جوییم؟

قبل از اینکه به مدت زمان جویدن آدامس بپردازیم، بهتر است ابتدا بدانیم که چرا آدامس می‌جویم و این کار برای بدن چه فوایدی دارد. بسیاری از افراد آدامس را به دلیل احساس لذت و خوشایندی که از آن می‌برند می‌جویند. طعم‌ها و مزه‌های متنوع آدامس می‌تواند حواس را به خود جلب کند و انرژی منفی را از ذهن دور کند. اما این تنها دلیل نیست.

بیشتر بخوانید: فواید جویدن آدامس بعد از غذا

جویدن آدامس همچنین می‌تواند به تحریک ترشح بزاق کمک کند. بزاق یکی از مهم‌ترین مایعات گوارشی است که به فرآیند هضم غذا کمک می‌کند. علاوه بر این برخی مطالعات نشان داده‌اند که جویدن آدامس می‌تواند به کاهش استرس و بهبود تمرکز نیز کمک کند. به عبارت دیگر، آدامس علاوه بر مزایای لذت‌بخش، ممکن است به سلامت گوارش و روان کمک کند.

آیا مدت زمان جویدن آدامس اهمیت دارد؟

حالا به سراغ سوال اصلی می‌رویم. آیا مدت زمان جویدن آدامس برای بدن و سلامت ما اهمیت دارد؟ حقیقت این است که مدت زمان جویدن آدامس می‌تواند تأثیراتی مثبت یا منفی بر بدن داشته باشد به خصوص اگر در مصرف آن زیاده‌روی کنیم.

یکی از مشکلاتی که ممکن است ناشی از جویدن زیاد آدامس شود، فشار بیش از حد بر فک است. افرادی که ساعت‌ها آدامس می‌جویند، ممکن است دچار درد یا فشار در ناحیه فک شوند. این موضوع می‌تواند به مشکلات مفصل فک، مثل دردهای مزمن یا اختلالات TMJ (مفصل گیجگاهی فکی) منجر شود.

همچنین، مصرف زیاد آدامس می‌تواند باعث مشکلات گوارشی نیز بشود. جویدن آدامس به طور مداوم باعث می‌شود که بلع بزاق به طور پیوسته ادامه یابد. این عمل می‌تواند باعث تولید گاز بیشتر در معده شود و به نفخ و احساس سنگینی منجر گردد. بنابراین، حتی اگر جویدن آدامس به خودی خود مشکلی نداشته باشد، استفاده بیش از حد از آن می‌تواند مشکلات گوارشی را افزایش دهد.

مدت زمان جویدن آدامس

در واقع، هیچ زمان مشخصی برای جویدن آدامس وجود ندارد که به‌طور قطع برای همه مناسب باشد. با این حال به طور کلی، توصیه می‌شود که آدامس را در مدت زمان کوتاه‌تری بجوید. مدت زمانی که بیشتر از ۱۰-۱۵ دقیقه طول بکشد می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت فک و گوارش بگذارد.

برای مثال اگر شما برای کاهش استرس یا رفع بوی بد دهان آدامس می‌جویید می‌توانید آن را برای مدت زمان کوتاهی بجوید. معمولاً حدود ۱۰ دقیقه کافی است تا از مزایای آن بهره‌مند شوید. اما اگر به طور مداوم و طولانی‌مدت آدامس می‌جوید باید مراقب مشکلاتی مانند فشار بر فک یا ایجاد اختلالات گوارشی باشید.

تأثیرات مثبت جویدن آدامس برای مدت زمان کوتاه

از تأثیرات مثبت جویدن آدامس برای مدت زمان کوتاه می توان به موارد زیر اشاره کرد.

افزایش تمرکز و هوشیاری

جویدن آدامس ویودنت می‌تواند به بهبود جریان خون به مغز کمک کند و این به شما کمک می‌کند که تمرکز بیشتری داشته باشید. در واقع، جویدن آدامس می‌تواند باعث افزایش سطح هوشیاری شما و کاهش احساس خستگی شود. بنابراین اگر در حال مطالعه یا کار طولانی‌مدت هستید، 10 تا 15 دقیقه جویدن آدامس ویودنت می‌تواند یک راهکار مؤثر برای حفظ انرژی شما باشد.

کمک به هضم غذا

همانطور که پیش‌تر اشاره کردیم، جویدن آدامس می‌تواند باعث تحریک تولید بزاق شود که به فرآیند هضم غذا کمک می‌کند. این امر مخصوصاً زمانی مفید است که پس از خوردن غذا برای تسهیل هضم، مدت زمان کمی آدامس بجوید.

کاهش استرس و اضطراب

جویدن آدامس می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. این امر به دلیل اثرات آرام‌بخشی آن و توانایی آن در کاهش تنش عضلانی در ناحیه فک است.

تأثیرات مثبت بر سلامت دهان

جویدن آدامس بدون شکر می‌تواند به تمیز نگه داشتن دندان‌ها و جلوگیری از پوسیدگی آن‌ها کمک کند. این به دلیل افزایش تولید بزاق است که می‌تواند به شستشوی دندان‌ها و کاهش پلاک‌های دندانی کمک کند.

خطرات جویدن آدامس برای مدت زمان طولانی

اگر چه جویدن آدامس برای مدت زمان کوتاه می‌تواند مزایای زیادی داشته باشد اما اگر مدت زمان جویدن طولانی شود، ممکن است مشکلاتی به وجود آورد. برخی از خطرات جویدن آدامس برای مدت زمان طولانی عبارتند از:

آسیب به فک و مفاصل

جویدن مداوم و طولانی مدت آدامس می‌تواند باعث ایجاد فشار اضافی روی مفاصل فک شود. این فشار ممکن است منجر به درد در ناحیه فک و مفاصل آن شود. اگر این فشار برای مدت طولانی ادامه یابد می‌تواند باعث مشکلات مفصلی مانند “اختلال در مفصل فک” (TMJ) شود.

مشکلات گوارشی

اگر مدت زمان جویدن آدامس طولانی باشد، ممکن است شما هوای زیادی را قورت بدهید که باعث بروز مشکلات گوارشی مانند نفخ و گاز معده شود.

آسیب به دندان‌ها

حتی اگر آدامس بدون شکر باشد، جویدن طولانی مدت آن می‌تواند به دندان‌ها فشار وارد کند و در طولانی مدت باعث ساییدگی دندان‌ها شود. همچنین ممکن است جویدن آدامس باعث ایجاد حساسیت در دندان‌ها گردد.

آدامس و اثرات آن بر سلامت دندان‌ها

یکی از نکات مهمی که باید به آن توجه کرد این است که جویدن آدامس می‌تواند برای دندان‌ها مفید یا مضر باشد. اگر شما آدامس‌های بدون شکر می‌جوید می‌تواند به تمیز شدن دندان‌ها کمک کند و خطر پوسیدگی را کاهش دهد. این به دلیل افزایش ترشح بزاق است که در محافظت از دندان‌ها مؤثر است.

اما اگر آدامس حاوی شکر باشد، ممکن است باعث افزایش خطر پوسیدگی دندان‌ها شود. به همین دلیل، بهتر است از آدامس‌های بدون شکر استفاده کنید تا از ایجاد پلاک‌های دندانی جلوگیری کنید.

آیا جویدن آدامس می‌تواند باعث کاهش وزن شود؟

یکی از باورهای رایج در مورد جویدن آدامس این است که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. در واقع برخی افراد از آدامس برای کاهش اشتها استفاده می‌کنند. جویدن آدامس ممکن است احساس گرسنگی را کاهش دهد و شما را از خوردن غذاهای اضافی باز دارد. این موضوع به ویژه برای افرادی که در حال تلاش برای کاهش وزن هستند، ممکن است مفید باشد.

با این حال باید به یاد داشته باشیم که آدامس فقط یک ابزار موقت است و نمی‌تواند به‌طور کامل جایگزین رژیم غذایی سالم و ورزش باشد. بنابراین اگر قصد کاهش وزن دارید باید به تغذیه و فعالیت‌های بدنی خود توجه ویژه‌ای داشته باشید.

آیا جویدن آدامس باعث بروز مشکل در دستگاه گوارش می‌شود؟

همانطور که اشاره کردیم، جویدن آدامس به تولید بزاق و تسهیل هضم غذا کمک می‌کند. اما در صورتی که مدت زمان جویدن آدامس بسیار طولانی باشد می‌تواند باعث بروز مشکلاتی در دستگاه گوارش شود. جویدن آدامس باعث بلع بزاق بیشتر می‌شود که ممکن است باعث گاز معده و نفخ شود. علاوه بر این برخی از آدامس‌ها حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی هستند که ممکن است باعث بروز مشکلات گوارشی مانند اسهال یا نفخ شوند.

آیا جویدن آدامس در طول روز باید محدود شود؟

جویدن آدامس در طول روز هیچ مشکلی ندارد به شرطی که به اندازه و در مدت زمان معقول انجام شود. اگر شما به طور مداوم آدامس می‌جوید و مدت زمان زیادی این کار را ادامه می‌دهید، ممکن است مشکلاتی مانند فشار بر فک یا ناراحتی گوارشی به وجود آید. بنابراین، بهتر است مدت زمانی که آدامس می‌جویید را محدود کنید تا از ایجاد مشکلات جلوگیری کنید.

بیشتر بخوانید: معایب و فواید جویدن آدامس چیست؟

جویدن آدامس می‌تواند تأثیرات مثبت و منفی بر بدن داشته باشد. مدت زمان جویدن آدامس نقش مهمی در این تأثیرات ایفا می‌کند. به طور کلی، جویدن آدامس برای مدت زمان کوتاه مشکلی ندارد و حتی می‌تواند به افزایش تمرکز، کاهش استرس و بهبود فرآیند هضم کمک کند. اما در صورتی که مدت زمان جویدن آدامس طولانی شود، ممکن است مشکلاتی مانند فشار به فک، مشکلات گوارشی یا آسیب به دندان‌ها ایجاد شود. بنابراین، بهترین کار این است که آدامس را در مدت زمان معقول بجوید و از زیاده‌روی در این کار پرهیز کنید.